在追求健康与美的路上ღ✿★ღ✿，瘦身是热门话题sunbetღ✿★ღ✿。许多人以为老人瘦点更健康天火传说ol湿巾用品ღ✿★ღ✿，ღ✿★ღ✿，却不知这可能是肌肉在快速流失sunbetღ✿★ღ✿，其背后藏着极大的健康隐患ღ✿★ღ✿。今天ღ✿★ღ✿，我们就来厘清肌少症与肌肉“瘦身”那些被忽视的真相ღ✿★ღ✿，为健康把关ღ✿★ღ✿。

　　肌少症(sarcopenia)是指与增龄相关的骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降ღ✿★ღ✿，多见于老年人ღ✿★ღ✿，又称肌肉减少症ღ✿★ღ✿、少肌症ღ✿★ღ✿。一般会出现以下表现ღ✿★ღ✿：身体乏力ღ✿★ღ✿、行走困难菲律宾申慱sunbetღ✿★ღ✿。ღ✿★ღ✿、肌肉松弛ღ✿★ღ✿、四肢纤细ღ✿★ღ✿、容易摔倒等ღ✿★ღ✿。

　　肌少症危害不容忽视ღ✿★ღ✿。首先ღ✿★ღ✿，肌少症患者步态不稳非常容易跌倒ღ✿★ღ✿，跌倒后出现髋部及胸腰椎骨折的风险明显增加ღ✿★ღ✿，严重影响生活质量申博太阳城首页ღ✿★ღ✿。其次ღ✿★ღ✿，肌少症患者呼吸肌ღ✿★ღ✿、心肌力量减弱ღ✿★ღ✿，容易出现胸闷气短天火传说olღ✿★ღ✿、心悸申博首页ღ✿★ღ✿。ღ✿★ღ✿、呼吸困难等症状ღ✿★ღ✿。另外天火传说olღ✿★ღ✿，肌少症患者肌肉量减少sunbetღ✿★ღ✿，身体消耗的能量减少ღ✿★ღ✿，容易导致脂肪堆积ღ✿★ღ✿，引发肥胖ღ✿★ღ✿、糖尿病等代谢问题ღ✿★ღ✿。最后ღ✿★ღ✿，肌少症如同“多米诺骨牌”sunbetღ✿★ღ✿，一旦发生ღ✿★ღ✿，会引发身体各系统功能的连锁反应ღ✿★ღ✿，加速身体的衰弱进程ღ✿★ღ✿，增加了治疗难度ღ✿★ღ✿。

　　（1）皮尺测量小腿围ღ✿★ღ✿，男性的小腿围最粗部分小于34公分ღ✿★ღ✿、女性小于33公分ღ✿★ღ✿，是肌少症的高危险群ღ✿★ღ✿。

　　（2）量表问卷法ღ✿★ღ✿，如果总分达到或超过4分ღ✿★ღ✿，意味着您可能存在肌少症的风险ღ✿★ღ✿，分数越高ღ✿★ღ✿，肌少症的风险就越大ღ✿★ღ✿。

　　老年肌少症患者每日蛋白质的摄入量应达到（1.2-1.5）g/kgღ✿★ღ✿，其中优质蛋白最好能达到50%ღ✿★ღ✿，并均衡分配到一日三餐中ღ✿★ღ✿。优质蛋白包括鸡蛋ღ✿★ღ✿、牛奶ღ✿★ღ✿、大豆ღ✿★ღ✿、鱼类ღ✿★ღ✿、瘦肉（白肉ღ✿★ღ✿、红肉）等ღ✿★ღ✿。如每天鸡蛋一个ღ✿★ღ✿，畜肉类50g申博太阳城官网老年健康用品ღ✿★ღ✿，ღ✿★ღ✿，ღ✿★ღ✿，鱼虾ღ✿★ღ✿、禽类50-100gღ✿★ღ✿、大豆25gღ✿★ღ✿、牛奶250mlsunbetღ✿★ღ✿。对存在营养不良的肌少症患者ღ✿★ღ✿，可以口服肠内营养制剂改善营养状态ღ✿★ღ✿。

　　维生素D也被称为“阳光维生素”ღ✿★ღ✿，建议在春ღ✿★ღ✿、夏和秋季的上午10点到下午4点之间ღ✿★ღ✿，将面部和双上臂暴露于阳光下5到30分钟ღ✿★ღ✿，每周进行3次ღ✿★ღ✿，通常可以满足人体对维生素D的需求天火传说olღ✿★ღ✿。

　　推荐抗阻训练ღ✿★ღ✿、有氧训练ღ✿★ღ✿、平衡训练及传统体育项目等训练方式有机结合ღ✿★ღ✿。运动训练前需要3-5分钟的热身ღ✿★ღ✿，包括慢走和关节活动ღ✿★ღ✿。

　　a.阻抗运动ღ✿★ღ✿：选择如坐位抬腿ღ✿★ღ✿、静力靠墙蹲ღ✿★ღ✿、举哑铃及拉弹力带等ღ✿★ღ✿。建议运动30分钟ღ✿★ღ✿，每周2-3次ღ✿★ღ✿，两次间隔大于48小时ღ✿★ღ✿。

　　b.有氧运动ღ✿★ღ✿：国内外推荐6分钟走ღ✿★ღ✿、2分钟高抬腿ღ✿★ღ✿、骑车健身等ღ✿★ღ✿，也可以选择传统体育项目女性健康用品ღ✿★ღ✿。ღ✿★ღ✿，如健身舞天火传说olღ✿★ღ✿、太极拳ღ✿★ღ✿、五禽戏ღ✿★ღ✿、八段锦等ღ✿★ღ✿。每次有氧运动10-20分钟ღ✿★ღ✿，每周至少三次ღ✿★ღ✿。

　　c.平衡训练ღ✿★ღ✿：包括静态平衡（单腿站立）ღ✿★ღ✿，动态平衡（坐立坐训练ღ✿★ღ✿、行走训练）以及健身舞ღ✿★ღ✿、太极拳ღ✿★ღ✿、五禽戏ღ✿★ღ✿、八段锦等方式ღ✿★ღ✿。

　　看过这篇文章后ღ✿★ღ✿，您还会觉得“千金难买老来瘦”站得住脚吗？我们应深刻认识到肌少症的严重性ღ✿★ღ✿，不再对老年人群“瘦身”变化掉以轻心ღ✿★ღ✿，采取积极有效的方式ღ✿★ღ✿，助力他们远离肌少症阴霾ღ✿★ღ✿，拥抱健康与幸福ღ✿★ღ✿。