中国是世界上人口老龄化速度最快的国家之一★✿◈✿。由于期望寿命增加和死亡率下降她故意装睡让我进去★✿◈✿，到2040年★✿◈✿，预计中国60岁以上人口将达到4.02亿sunbet官网★✿◈✿。★✿◈✿。

　　每一位老人都是独特的★✿◈✿，有些老人的身体状况像三十岁的年轻人★✿◈✿，有些老人的日常生活则一直需要长期照顾她故意装睡让我进去★✿◈✿。WHO指出★✿◈✿：保证老年人的功能发挥才是健康老龄化的终极目标★✿◈✿。

　　健康老龄化是发展和维护老年健康生活所需功能发挥的过程★✿◈✿，包括功能发挥和内在能力两个方面[2]★✿◈✿：

　　对于老年人来说申博体育首页★✿◈✿，身体活动可以改善全因死亡率★✿◈✿、降低心血管疾病死亡率★✿◈✿、促进心理健康（减少焦虑和抑郁症状）★✿◈✿、提高认知健康和改善睡眠质量等益处★✿◈✿，因此所有老年人都应定期进行身体活动[3]★✿◈✿。

　　应该每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动★✿◈✿；或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动可以获得巨大健康收益★✿◈✿。

　　进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动★✿◈✿，锻炼所有主要肌肉群★✿◈✿，每周2天或2天以上★✿◈✿，能带来额外健康收益恒安集团★✿◈✿，★✿◈✿。

　　在每周身体活动中她故意装睡让我进去★✿◈✿，老年人应该进行多样化身体活动申博体育首页★✿◈✿，侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练她故意装睡让我进去申博体育★✿◈✿！日化用品★✿◈✿，★✿◈✿，每周3天或3天以上她故意装睡让我进去申博体育首页★✿◈✿，以增强功能性能力和防止跌倒★✿◈✿。

　　可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上★✿◈✿；或者进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动可获得额外健康收益★✿◈✿。

　　任何类型的运动都有助于健康★✿◈✿，即便是休闲运动申博体育首页★✿◈✿，所以不管什么时间申博体育首页申博体育首页★✿◈✿，什么方式申博体育首页★✿◈✿，动起来就能给您的身体健康加分+1~